Cum să pierzi rapid grăsimea în abdomenul inferior

Cum să îndepărtați abdomenul inferior este o întrebare care rămâne relevantă chiar și pentru cei mai avansați iubitori de sport.Datorită particularităților fizicului uman, această zonă rămâne adesea neutilizată în timpul efortului intens. Cu toate acestea, puteți scăpa de grăsime chiar și acasă: principalul lucru este să știți cum să mâncați și să faceți mișcare corect. Am colectat cele mai relevante recomandări pentru femei care vă vor ajuta să eliminați rapid și eficient volumul excesiv din zona cu probleme.

De ce se acumulează grăsimea în abdomenul inferior

Acest lucru se datorează în primul rând caracteristicilor corpului uman și secolelor de evoluție. Pe vremuri, depozitele de grăsime erau esențiale pentru supraviețuirea în medii dure. În cadrul dezvoltării moderne a societății, grăsimea nu mai îndeplinește o funcție atât de importantă, dar creierul nostru antic continuă să acumuleze rezerve pentru o „zi ploioasă".

Acest lucru este interesant: femeile se caracterizează prin acumularea de grăsime subcutanată, în timp ce la bărbați se depune în zonele viscerale. În același timp, estrogenii joacă un rol imens în producția de grăsime corporală: în timpul și după menopauză, când au loc modificări hormonale în corpul feminin, se poate observa o creștere a volumului taliei și al șoldurilor.

În plus, stilurile de viață moderne sunt adesea asociate cu munca sedentară, dietele nesănătoase și stresul regulat. Toate acestea contribuie la distribuirea incorectă a grăsimii subcutanate și la formarea unor depuneri pronunțate în abdomenul inferior.

Organizarea unei alimentații adecvate

Pentru a arde grăsimile, în primul rând, ar trebui să vă ocupați de problemele schimbării dietei într-una mai sănătoasă. În același timp, nu este deloc necesar să urmați o dietă strictă: în plus, majoritatea acestor metode de slăbire au un efect negativ asupra sănătății. În plus, după ce reveniți la dieta normală, volumele vor reveni. Prin urmare, pentru a elimina grăsimea din abdomenul inferior cu o eficiență maximă, este necesar să se stabilească nutriția. În primul rând, excludeți din meniu grăsimile trans și zaharurile gratuite. Aceasta înseamnă că mâncarea rapidă, dulciurile cumpărate și gustările ar trebui aruncate. De asemenea, sifonul dulce și sucurile ambalate ar trebui să dispară din dietă. Pot fi înlocuite cu succes cu fructe și fructe de padure proaspete, compoturi de casă și decocturi. Când pierdeți rapid în greutate, trebuie să respectați cele mai importante două reguli.

• Dietă.Includeți mai multe proteine în meniul obișnuit. Acestea includ carne slabă și pește, fructe de mare, ouă, produse lactate, soia, leguminoase și nuci. Dacă nu doriți să petreceți mult timp pregătind mâncăruri delicioase și sănătoase, aruncați o privire la shake-urile proteice. Un pahar din acest produs înlocuiește masa completă, oferind o senzație de plinătate pe termen lung. În combinație cu activitatea fizică, shake-urile proteice ajută la scăderea rapidă a excesului de grăsime și la antrenarea eficientă a mușchilor. În plus, acest produs este îmbogățit suplimentar cu un complex vitaminic și mineral de 23 de elemente necesare corpului uman. Aceasta este o alternativă excelentă la dietele rigide cu deficit caloric: nu veți suferi de foame și lipsă de substanțe nutritive și, cu programul corect de exerciții, puteți pierde grăsimi mai rapid în abdomenul inferior.
• Mod.Pentru pierderea eficientă în greutate, nutriționiștii recomandă respectarea unui program de masă. Ar trebui să încercați să mâncați cam la aceeași oră, iar pauza dintre masa principală și o gustare nu trebuie să depășească trei ore. Acest lucru va preveni foamea constantă și mâncarea excesivă în timpul cinei. Apropo, sfatul „nu mâncați după șase" este relevant doar pentru cei care se culcă la nouă seara. În alte cazuri, ultima masă ar trebui să aibă loc cu trei ore înainte de culcare: astfel nu te vei culca pe stomacul gol, dar majoritatea nutrienților vor fi deja absorbiți. Cei care obișnuiesc să mănânce excesiv noaptea sunt sfătuiți să își înlocuiască cina obișnuită cu un shake de proteine. O porție de shake conține o mulțime de proteine pure și un complex de oligoelemente, precum și L-triptofan, care ajută la normalizarea somnului.

Dacă este necesar, puteți contacta Healthy Lifestyle Club. Un consultant nutrițional va furniza informații verificate, va optimiza și personaliza programul și va oferi asistență. De asemenea, specialistul va efectua măsurătorile necesare și va înregistra rezultatele pentru a vedea dinamica. Astfel, va fi mult mai plăcut să urmăriți figura într-o atmosferă prietenoasă și caldă.

Activitate fizică eficientă

Reducerea taliei și scăderea burticii vor ajuta cardio. Pentru fete, acestea nu se limitează la alergare: puteți alege cu ușurință tipul optim de antrenament:

• înot și aerobic acvatic;
• dans;
• yoga și pilates;
• bodyflex;
• Hula Hup.

Orice încărcare selectată va ajuta la corectarea cifrei nu numai într-un anumit loc. După doar câteva săptămâni de exerciții active, veți observa o scădere a taliei și a șoldurilor, precum și pierderea în greutate. Pentru a obține un efect rapid, dedicați cel puțin douăzeci de minute pe zi exercițiilor cardio. Și ca antrenament suplimentar, faceți ca o regulă să mergeți în sus și în jos pe scări. Apropo, o plimbare de seară într-un ritm confortabil nu numai că va ajuta să scăpați de burtă, ci și să reduceți nivelul de stres și vă va oferi un somn odihnitor și sănătos.

Exerciții de respirație

Pentru a slăbi rapid și eficient, faceți exercițiul cu vid. Aceasta este o yoga asana menită să îmbunătățească peristaltismul și să normalizeze funcționarea tractului gastro-intestinal. Cu toate acestea, pe lângă acest efect, are multe alte avantaje, inclusiv ajută la lucrul tuturor mușchilor presei abdominale, elimină rapid abdomenul bombat și întărește corsetul. Pentru a finaliza exercițiul:

1. Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii, întindeți brațele de-a lungul trunchiului și relaxați-vă cât mai mult posibil. Începeți să respirați încet cu diafragma.
2. Expirați ușor, încercând să eliberați tot aerul din plămâni. După expirare, trageți în stomac, încercând să-l apăsați cât mai mult posibil asupra coloanei vertebrale. Fixează poziția timp de 10-15 secunde.
3. Începeți încet să inspirați, eliberând mușchii tensionați.

Exerciții de top pentru un stomac plat

Pentru un efect pronunțat, trebuie să dedicați cel puțin trei zile pe săptămână cursurilor, iar rezultatele rapide nu vor întârzia să apară. Ce exerciții poți face pentru a-ți lucra mușchii abdominali și a scăpa de excesul de grăsime din această zonă?

Ridicarea picioarelor întinse.Una dintre cele mai eficiente opțiuni pentru antrenarea abdominalelor și coapselor, care ajută la obținerea unui rezultat pronunțat în cel mai scurt timp posibil. Pentru a efectua exercițiul, întindeți-vă pe podea cu brațele întinse de-a lungul corpului. Picioarele ar trebui să fie drepte. Începeți să le ridicați, strângeți-le împreună și strângeți-vă abdomenele cât mai mult posibil. Ca urmare, picioarele ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade față de corp. Înghețați câteva secunde în punctul de sus, apoi coborâți-vă încet în poziția inițială. Repetați de 15 ori, 4 seturi. În timp, numărul de lifturi poate fi mărit fără a coborî picioarele pe podea, lăsându-le la 10–20 cm deasupra acestuia.

Bicicleta.Un exercițiu relativ simplu care vă ajută să vărsați grăsime în abdomen, fese și coapse. În plus, este excelent pentru îmbunătățirea rezistenței. Pentru a face exercițiul, întindeți-vă pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului. Ridicați picioarele astfel încât șoldurile să formeze un unghi drept cu corpul. Îndoiți genunchii și începeți să-i îndreptați alternativ, ca și cum ați pedala o bicicletă. Asigurați-vă că spatele nu se desprinde de pe podea, iar abs-urile rămân tensionate. Faceți exercițiul timp de 2-3 minute până când vă simțiți obosit.

Răsucire. Una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde rapid grăsimea în abdomenul inferior, precum și de a obține o talie subțire și o ușurare musculară frumoasă. Pentru exercițiu, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți. Așează-ți mâinile în spatele capului sau încrucișează peste piept. Începeți să ridicați partea superioară a corpului, deviat alternativ spre dreapta și spre stânga. Repetați de 15 ori pe fiecare parte, câte 4 seturi.

Este important! Efectuați toate exercițiile numai după încălzire: acest lucru va preveni posibilele leziuni, precum și va satura sângele cu oxigen, crescând eficacitatea antrenamentului.

Metode alternative

Ajutor suplimentar în pierderea în greutate poate fi oferit prin metode alternative menite să combată excesul de greutate și imperfecțiunile pielii.

Masaj.Drenaj limfatic sau anticelulitic, ajută la începerea microcirculației sângelui și a limfei, normalizând procesele metabolice. Cel mai bine este să contactați un profesionist, dar dacă doriți, puteți face acest masaj singur. Faceți-o de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a îmbunătăți starea pielii și a scăpa rapid de grăsimea din zona cu probleme.

Tratamente SPA.O altă modalitate de a îmbunătăți fluxul sanguin și de a accelera descompunerea celulelor adipoase. Împachetările funcționează cel mai bine: tonifică pielea, îmbunătățesc starea acesteia și ajută la pierderea în greutate.

Spălare.Expunerea la particule exfoliante nu numai că întinerește pielea, ci și o hrănește. În plus, scrubul ajută la accelerarea fluxului sanguin în zona tratată, ceea ce duce la descompunerea mai rapidă a grăsimilor. Pentru un efect maxim, se recomandă utilizarea produselor cu ingrediente naturale: de exemplu, exfoliant de boabe pentru reînnoirea instantanee a pielii.

Recomandări suplimentare

Eficacitatea pierderii în greutate depinde de mulți factori. În special de la nivelurile de somn și stres. Pentru a scăpa rapid de grăsime în zona cu probleme, nu uitați de rutina zilnică. Trebuie să dormiți cel puțin opt ore pe zi într-o zonă bine ventilată, evitând să mâncați excesiv noaptea. Somnul este cel mai bun prieten al unei siluete frumoase. Deci, dacă doriți să slăbiți mai repede, nu uitați de abordarea holistică. Consumați mai multe proteine și fibre, faceți exerciții fizice în mod regulat, mergeți la plimbări în aer curat și dormiți. În câteva săptămâni, veți observa schimbări pozitive nu numai în figură, ci și în starea generală a corpului.